We noemen The Window of Tolerance (ontwikkeld door Dan Siegel, 1999) op onze afdeling vaak gewoon 'het raam'.
Het raam is een beeld dat helpt uitleggen wat er met je gebeurt als je spanning of stress voelt in je lichaam en hoofd.
Stel je een raam voor.
In het midden van dat raam voel je je rustig, veilig en in balans.
Je kan de dingen van de dag goed aan.
Denk aan een vakantieochtend of een avond waarop je ontspannen in de zetel zit.
Soms gebeurt er iets dat je spanning plots doet stijgen.
Bijvoorbeeld: je krijgt een berichtje van je lief met “We moeten praten.”
Meteen voel je onrust en je hoofd begint vragen te bedenken.
Je lichaam kan op spanning op twee manieren reageren:
In beide gevallen wordt het moeilijker om normaal te functioneren.
Je kan nog werken, naar school gaan of praten met iemand, maar het kost veel meer moeite.
Hoe verder je stijgt of zakt, hoe lastiger het wordt om jezelf te blijven.
Soms wordt spanning zó groot dat je de controle kwijt bent.
Dan ga je buiten je raam:
Veel mensen schommelen tussen die twee:
Eerst heel boos (boven), daarna leeg of verdrietig (onder).
Je raam helpt je herkennen wat er in je gebeurt.
Als je merkt dat je spanning stijgt of daalt, kan je sneller ingrijpen.
Zo lukt het beter om binnen je “raampje” te blijven.
Daar is meer ruimte in je hoofd om moeilijke situaties aan te pakken.
Wil je het liever in een filmpje zien?
Bekijk dan deze uitlegvideo: The Window of Tolerance