Schrijf in je eigen woorden.
Kort en duidelijk werkt vaak het best.
Hoe concreter je bent, hoe makkelijker het is om later ook echt iets met je plan te doen, vooral op moeilijke momenten.
Denk terug aan situaties waarin je spanning of stress voelde.
Wat hielp je toen?
Wat werkte juist niet?
Ook dat is waardevolle informatie.
Je hoeft het niet alleen te doen.
Samen met iemand die je vertrouwt — een vriend, familielid of begeleider — zie je vaak meer dan alleen.
Zorg dat de stappen die je opschrijft uitvoerbaar zijn.
Heb je bijvoorbeeld ’s nachts vaak moeilijke momenten?
Dan is het belangrijk dat je actieplan ook ’s nachts werkt.
Denk ook aan alternatieven voor weekends of vakanties.
Begin klein.
Een paar woorden of een paar punten opschrijven is al een goede start.
Verwacht niet dat je plan meteen volledig is.
Je mag er altijd later op terugkomen en het aanvullen.
Zelfs nadenken over wat je zou kunnen invullen, is al een stap vooruit.
Geef jezelf tijd en mildheid.
Je hoeft niet alles in één keer te doen.
Vraag gerust hulp aan iemand die jou goed kent.
Die persoon kan je helpen om vanuit een andere hoek naar de dingen te kijken.
Bronvermelding: gebaseerd op de tips van 1813