...dan denk, voel en doe ik dit - leren herkennen wat er in je gebeurt

Wanneer je een trigger tegenkomt, reageert je lichaam vaak sneller dan je hoofd.
Soms merk je het pas later op.
Je gedachten, gevoelens en lichamelijke reacties komen vanzelf op gang.
Dit hoofdstuk helpt je die signalen beter te herkennen.

Zelfs als je de trigger niet meteen doorhebt, kan je via je lichaam vaak tóch voelen dat er iets aan de hand is.

Voorbeelden

• Je been begint te trillen of je speelt onbewust met je pen.
• Je voelt dat je sneller geïrriteerd raakt.
• Je krijgt het warm, wordt rood of begint te zweten.
• Je denkt dat je dom klinkt of dat anderen je raar vinden.
• Je voelt schaamte of verdriet.

Dat zijn signalen.
Niet goed of fout — gewoon de manier waarop jouw lichaam spanning laat zien.

Wat kan je opschrijven?

Je kan onderscheid maken tussen drie dingen:

1. Wat denk ik?

• “Ik kan dit aan.”
• “Ik ben waardeloos.”
• “Ik sta er alleen voor.”
• “Ik ben blij dat jij er bent.”

2. Wat voel ik?

• Kalm
• Gespannen
• In de steek gelaten
• Machteloos
• Boos, verdrietig, opgelucht...

3. Wat doe ik (of wat gebeurt er met mijn lichaam)?

• Met mijn haar spelen
• Vuisten opspannen
• Hoofdpijn krijgen
• Rood worden
• Tranen voelen prikken
• Vaak naar het toilet moeten

Aan de slag

Schrijf bij elke kleur van je signaleringsplan (groen, oranje, rood, lichtblauw, donkerblauw) op wat je denkt, voelt en doet.

Wees eerlijk en mild voor jezelf.
Dit gaat niet over goed of slecht, maar over beter leren zien wat er met jou gebeurt.
Vaak worden signalen sterker naarmate je hoger of lager in je thermometer gaat.

Bespreek dit gerust met iemand die je vertrouwt.
Zij zien soms dingen die jij zelf niet opmerkt.

Breder kijken

We hebben het vaak over lastige momenten, maar kijk ook eens naar positieve signalen.
Wat merk je aan jezelf als je blij bent of geniet van iets leuks?

Bijvoorbeeld:

• Een compliment krijgen
• Een knuffel
• Een goed concert
  Ook die reacties horen bij jouw signaleringsplan.

‍