Slaap

Rust in je hoofd en lichaam

Voor veel jongeren is slapen niet vanzelfsprekend.
Misschien herken je dit:

Je hebt moeite om in te slapen.
Je wordt vaak wakker ’s nachts.
Je hebt nachtmerries.
Je slaapt veel, maar voelt je toch moe.

Slaap heeft een grote invloed op hoe je je voelt.
Slechte of te korte slaap maakt je sneller prikkelbaar, verdrietig of vermoeid.
Goede slaap geeft juist energie en helpt je om beter met spanning om te gaan.

Daarom krijgt slaap een eigen plek in je signaleringsplan.

Aan de slag!

Gebruik dit onderdeel om alles te verzamelen wat jou kan helpen om beter te slapen.
Schrijf in het vak Slaap wat werkt voor jou — en wat niet.

Denk aan:

Een vast slaapritueel (bijv. gsm opzijleggen, rustig muziek luisteren, tanden poetsen)
Op vaste uren naar bed gaan
Cafeïne of energiedrankjes vermijden in de avond
Je kamer donker en rustig maken
De temperatuur in je kamer aangenaam houden

Wat helpt (of juist niet)?

Neem even tijd om te bedenken:

Wat helpt jou om beter te slapen?
Wat maakt het juist moeilijker?

Misschien merk je dat kleine dingen al veel verschil maken:

Een podcast luisteren om te ontspannen
Een warme douche nemen
Niet te lang op sociale media blijven scrollen

Schrijf op wat jij wil onthouden en wat je wil proberen.

Zo wordt dit deel van je signaleringsplan jouw persoonlijke slaapgids — een houvast om rust te vinden, ook wanneer het in je hoofd druk is.

‍